유당불내증 증상과 원인 제거

유당불내증 증상과 원인 제거

 

 

 

 

 

 

 

 

유당불내증은 유당이 함유된 식품을 소화시키는 데 문제가 있는 경우를 말한다. 유당은 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품에서 발견되는 자연적으로 발생하는 설탕이다. 많은 사람들이 이러한 음식과 음료를 문제없이 먹을 수 있지만, 어떤 사람들은 이 설탕을 분해할 수 없는 경우가 있고, 이때 문제가 된다.

 

 

 

유당불내증은 유전적으로 발생한다. 즉, 만약 부모나 형제, 자매가 유당불내증을 겪는다면 당신의 위험은 더 높아질 수 있다. 질환의 심각도는 개인에 따라 달라지는데, 이는 사람마다 유당을 함유한 음식과 음료에 대한 서로 다른 내성을 가질 수 있다는 것을 의미한다.

 

 

 

 

유당불내증 진단

 

 

유당불내증이 있는 사람들은 유당이 함유된 음식을 먹거나 음료를 마신 후 다양한 소화기 질환을 경험한다. 증상에는 다음이 해당 될 수 있다.

 

 

 

• 복부팽창
• 설사
• 가스
• 메스꺼움
• 복통

 

 

만약 이 증상으로 전문가를 찾게 된다면 특정 음식이 당신의 위를 상하게 하거나 불규칙한 장 패턴을 유발하는지 물어볼 수 있다. 종종 유당불내증이 있는 사람들에게는 특정한 음식과 음료가 위장장애 고통을 유발하는 것처럼 보인다는 것을 알고 있다. 전문가는 또한 당신의 가족 중 누군가가 음식 과민증을 가지고 있는지 물어볼 수도 있다.

 

 

 

 

유당제품 확인하기

 

유당 조절 식단 : 유당불내증인 경우, 다음의 유당을 함유한 음식을 제한할 필요가 있다.

유당이 표함된 음식을 미리 알고 피하며 원인을 제거해 나가야 한다.

 

 

 

우유 기반 제품

우유, 치즈, 요구르트, 코티지 치즈, 분유, 연유, 농축우유 등이 포함된다.

 

 

 

 

포장 및 조리 된 음식도 유당이 포함될 수 있다.

성분 목록을 읽는다면, 음식에 유당이 포함되어 있는지 여부를 확인하는 데 도움이 될 수 있다. 유제품은 빵, 와플, 케이크, 인스턴트 감자, 크림 수프, 단백질 바, 식사 대체 쉐이크를 포함한 다양한 음식의 재료로 사용될 수 있다. 유당은 유제품이 아닌 크리머, 마가린 및 델리 육류와 같은 예상치 못한 품목에도 존재할 수 있다.

 

 

 

 

의약품에도 유당이 포함될 수 있다.

처방전이나 처방전 없이 살 수 있는 약을 복용한다면, 전문가와 상의해 볼 필요가 있다. 이러한 제품들 중 유당을 함유하고 있는 제품이 있는지, 그리고 그 양이 본인에게 불편함을 줄 수 있는지 물어보자.

 

 

 

필요한 영양소 얻기(비타민D와 칼슘)-유당불내증 보충제

 

 

우유와 유제품은 많은 사람들에게 칼슘의 흔한 공급원이며 종종 비타민 D로 강화된다. 유제품 섭취를 줄이고 있다면 칼슘과 비타민 D의 다른 공급원을 통해 보충해주는 것이 중요하다.

 

유당이 없는 버전의 유제품은 대부분의 슈퍼마켓에서 구할 수 있다. 이 제품들은 우유나 유제품과 비슷한 양의 칼슘을 제공한다. 또한 유당을 함유하지 않은 음식에서 칼슘과 비타민 D를 섭취할 수 있다. 다음과 같은 다른 식품의 조합도 요구되는 칼슘량을 충족하는 데 도움이 되며 유당불내증 보충제 역할을 할 수 있다.

 

 

 

• 연어 통조림이나 정어리와 같이 먹을 수 있고 부드러운 뼈를 가진 생선
• 말린 콩
• 케일, 브로콜리와 잎이 많은 녹색 채소
• 100% 오렌지 주스, 두유, 두부 등 칼슘이 강화된 음료 및 식품
• 아몬드
• 달걀

 

 

 

영양성분표 확인하기

때로는 견과류나 쌀로 만든 비유 제품 음료에 칼슘이 첨가되기도 하고, 100% 과일 주스와 시리얼도 첨가되기도 한다. 영양 성분 라벨을 확인하는 것은 음식이나 음료가 칼슘이나 비타민 D를 제공하는지를 알아내는 좋은 방법이다.