눈 건강에 도움을 주는 5가지 식품(케일, 고구마, 딸기, 연어, 녹차) 우리의 눈은 백내장, 황반변성, 녹내장 그리고 다른 시력 문제를 예방하는 데 필요한 모든 영양소를 가지고 있을까? 이러한 것들을 보충하고 눈 건강을 유지하기 위한 몇 가지 음식에 대해 알아보려한다. 케일 이 잎이 무성한 녹색은 비타민 A와 베타 카로틴과 관련된 루테인, 제악산틴의 풍부한 공급원으로 햇빛 피해로부터 눈 조직을 보호하고 노화와 관련된 눈 변화 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 이러한 영양소의 다른 좋은 공급원으로는 콜라드 야채, 순무 야채와 시금치, 브로콜리, 완두콩, 키위, 적포도, 노란 스쿼시, 오렌지, 옥수수, 망고, 꿀떡 참외와 같은 짙은 녹색 잎의 야채가 있다. 우리의 몸은 루테인과 제악산틴을 흡수하기 위..

햇빛을 통한 비타민D 합성, 우울증 예방과 뼈건강 우리가 알다시피 자외선이 체내에서 비타민D로 변환되기 때문에 밖에서 햇빛을 쬐며 시간을 보내는 것만으로도 건강에 좋다. 비타민D는 뼈를 튼튼하게 하고 우울증을 예방하는데 중요한 역할을 한다. 그러나 한국인의 93%가 비타민D 수치가 불충분한데, 그 이유는 자주 태양 광선에 노출되지 않기 때문이다. 겨울에는 북위 35도 이상의 위도에서 자외선이 지구 표면으로 거의 도달하지 못해 자외선에 대한 사람들의 노출이 제한되고 이는 비타민D의 생성을 방해한다. 특히 한국은 적도 북쪽 33도에서 38도 사이에 위치해 있기 때문에, 이러한 지리적 특성으로 인해 한국사람들은 봄부터 가을까지 일광욕을 꾸준히 할 필요가 있다. 반소매나 반바지를 입고 외출해 일주일에 최소 3번..