공황장애 증상에 관해 알아야 할 5가지 사실

공황장애 증상에 관해 알아야 할 5가지 사실

 

 

 

1. 공황발작은 자는동안 일어날 수도 있다.

우리가 잠든 동안 공황 발작이 일어날 수도 있다. 야행성 공황발작은 당신이 잠을 깨게 하는 공황발작 증상을 경험할 때 발생한다. 이러한 발작의 증상은 떨림, 과도한 땀, 가슴 통증 등 낮에 일어나는 발작증상과 유사할 수 있다. 야행성 공격이 일어날 때, 사람은 잠에서 깨어나자마자 숨이 차거나 숨을 헐떡이는 것을 경험할 수 있다.
자신을 통제할 수 없게 되거나 의료상 위급한 상황에 처해 있는 것처럼 느껴지기 때문에 야행성 공황 발작도 강렬한 공포와 공포의 감정이 특징이다. 공황상태에 빠진 환자는 무감각과 안개감 같은 느낌을 가질 수 있기 때문에 비인격화와 탈현실화의 증상도 대표적이다. 마치 꿈을 꾸거나 멀리서 자신을 지켜보고 있는 것처럼 느끼며 주변과 단절하고 있다는 이상한 감각을 가지고 있을지도 모른다.
공황발작은 잠재적으로 하루 종일 피곤함을 느끼게 하여 당신의 삶에 영향을 줄 수 있으며, 추가적인 불안감을 유발하고 수면장애로 이어질 수 있다. 야행성 공황 발작이 숙면을 취하는 능력을 교란시키고 있다면 전문가의 도움을 구할 때가 될지도 모른다. 당신의 공황발작과 수면장애를 치료하기 위해 정확한 증상을 말해야 한다.

 

 

2. 공황발작이 있다고 해서 반드시 공황장애가 있다고 보기는 어렵다

공황발작은 공황장애의 특징적인 증상이지만, 공황발작은 다른 정신건강장애로부터 발생할 가능성도 있다.
공황 발작은 종종 광장 공포증, 특정 공포증, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 강박 장애 (OCD), 우울증 및 양극성 장애를 포함한 다른 기분 및 불안 장애와 연관이 있기도 하다. 공황 발작은 섭식 장애, 성격 장애, 물질 관련 질환을 포함한 다른 정신 건강 상태와도 유사하게 연관될 수 있다. 공황발작은 위장병(GERD), 과민성 대장증후군(IBS), 수면장애 등 특정 의학적 질환의 일부일 가능성도 있다.

 

 

3. 식이요법과 운동은 공황장애에 큰 영향을 줄 수 있다

 생활패턴이 공황발작에 지대한 영향을 미칠 수 있다. 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취는 셀 수 없이 많은 이점을 가지고 있다. 연구에 따르면 규칙적인 운동 프로그램에 참여하면 스트레스, 불안과 관련된 긴장감, 그리고 온몸의 팽팽함을 감소시킬 수 있다. 그것은 또한 공황 발작의 빈도를 줄일 수 있다.
 당신의 식단 또한 공황발작의 경험에 영향을 미칠 수 있다. 연구들은 특정 음식과 물질이 불안과 다른 공황발작 증상을 유발할 수 있다는 것을 밝혀냈다. 예를 들어, 과도한 양의 카페인, 알코올 또는 글루탐산염(MSG)을 섭취하면 잠재적으로 불안과 공황발작을 증가시킬 수 있다. (이부분은 그냥 뭐든 과한 섭취는 안좋은 영향을 줄 수 있다는 정도로 이해..)

 

 

4. 공황발작은 예상될 수도 있고 갑작스럽게 올 수도 있다

예상되는 공황 발작은 그 사람이 특정한 신호나 단서에 의해 도발될 때 발생한다. 예를 들어, 고소공포증이 있는 사람은 건물이나 비행기에서 높은 층에 있을 때 공황 발작을 일으키기 쉽다.
반면에 예상치 못한 공황 발작은 뚜렷한 단서 없이 갑자기 일어난다. 불안하고 두려운 생각이나 특정한 공포증이나 정신적 충격적 사건 같은 외부적 계기가 그들을 자극할 수 있다. 예상치 못한 공황발작은 공황장애 진단과 가장 일반적으로 연관되어 있는 유형이다.

 

 

5. 공포증을 피하는 것이 능사는 아니다

많은 공황발작 환자들은 공황발작을 일으킨다고 생각하는 상황을 피하는 경우가 많다. 예를 들어, 공황장애를 가진 사람은 자신이 공황발작을 일으키는 것을 다른 사람들이 볼까봐 사람 많은 쇼핑몰 같은 곳에 있는 것을 피할 수 있다. 마찬가지로 비행 공포증이 있는 사람은 비행기에서 공황 발작이 일어날 것을 알고 비행기로 여행하는 일이 결코 없을 수도 있다.
회피 행동은 처음에는 논리적으로 보일 수 있지만, 이런 상황이 지속 될 경우 우리의 인생에서 많은 다른 경험을 즐길 수 있는 기회를 빼앗기게 된다. 게다가, 회피 행동은 종종 당신의 불안을 강화시켜, 특정한 장소나 상황에 대한 두려움을 더욱 증가시킨다.
공포를 유발하는 상황을 피하지 말고, 그런 상황에서 숨을 쉬도록 노력해보자. 다음에 공황 발작이 온다고 느낄 때, 당신의 숨결에 주의를 기울여보자. 공황 발작 중에는 호흡이 빠르고 얕아졌다는 것을 느낄수가 있을 것이다. 천천히 그리고 의도적으로 숨을 쉬면서 통제하려는 노력을 해보자. 입 밖으로 내쉬면서 몸 안의 공기를 모두 내뿜는다. 더 편안해질 때까지 이 깊은 호흡 패턴을 계속 반복하라.
만약 심호흡 운동과 다른 진단 전략이 효과가 없다면, 전문적인 도움을 찾는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것이다. 전문가의 도움은 당신이 올바른 진단을 받고 불안과 공황 공격을 관리하는 방법을 개발하는 데 도움을 줄 수 있다.