불면증 원인과 증상 그리고 숙면을 취하는 효과적인 방법

불면증 생기는 이유와 깊은 잠에 들기 위한 여러가지 방법

 

 

우리의 건강을 지키기 위한 방법 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것이다. 하지만 많은 사람들, 특히 노인들이 잠을 잘 자지 못하는 경우가 있다. 만약 당신이 낮에 활동하는 동안 항상 졸리거나 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 힘들고, 매일 아침 일어나는 것이 힘들다면 이것은 당신이 수면을 통해 필요한 휴식을 얻지 못하고 있다는 증거가 될 수 있다.

 

일반적인 성인이나 노인은 대체로 매일 7시간에서 9시간 정도 양의 수면이 필요하다. 그러나 보통의 노인들은 그들이 성인일 때보다 일찍 자고 일찍 일어나는 경향이 있다. 노인들이 밤에 충분한 수면을 취하지 못할 수 있는 많은 이유들이 있다. 몸이 아프거나 고통을 느낀다면 잠이 잘 오지 않을 수 있따. 어떤 약은 몸의 상태를 각성시켜 깨어있게 할 수 있다.

 

또한 수면 무호흡증이 있는 사람들은 잠든 동안 호흡이 잠깐 멈춘다. 이러한 일시적 호흡 중단은 수면 중에 여러 번 일어날 수 있으며, 치료를 하지 않으면 고혈압, 뇌졸중, 기억력 상실과 같은 다른 문제를 일으킬 수 있다. 수면 무호흡증이 있는 사람도 자신이 그러한 증상이 있다는 사실을 잘 알지 못하는 경우가 있다. 낮에 활동하면서 졸음을 느끼거나 밤에 코를 크게 곤다는 말을 듣는다면 수면 무호흡증 증상을 겪는 상태일 수 있다. 만약 여러분이 수면 무호흡증이 있다고 생각한다면, 이 수면 문제를 치료할 수 있는 의사를 찾아가야 한다. 수면 무호흡증을 겪는 사람은 기도가 계속 열려있는 자세로 잠을 자는 법을 배울 필요가 있다. 양압기(CPAP) 장치를 이용한 치료는 거의 대부분의 경우 수면 무호흡증을 가진 사람들에게 효과가 있다.

 

숙면을 취하는 방법

 

많은 사람들이 잠드는 데 어려움을 겪는데, 특히 일상생활에서 복잡하고 걱정되는 많은 일들이 일어날 때 그런 경우가 있다. 이런 불면증에 대해 조심하지 않으면 불면증이 만성화 될 수 있지만 그렇다고 우리가 충분하지 못한 수면으로 항상 피곤할 필요는 없다. 잠을 이루기 힘들다면 숙면을 취할 수 있도록 여러 가지 시도를 해볼 필요가 있다.

 

 

 

<숙면을 위한 팁>

• 매일 아침 같은 시간에 일어나기
• 피곤할 때까지 자지 말기
• 취침 1시간 전에 따뜻한 물로 목욕하기
• 저녁에는 여유롭게 산책하며 가벼운 운동
• 일상 업무에 충실하기
• 취침 6시간 전에 카페인을 섭취 금지
• 자기 전에 담배를 피우지 말기

 

 

 

우선 규칙적인 수면 시간표를 정하여 지키기 위해 노력할 필요가 있다. 주말이나 여행할 때도 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나며, 가능하면 늦은 오후나 저녁에는 낮잠을 자지 말아야 한다. 낮잠은 밤에 우리의 정신을 깨어있게 할 수 있다. 긴 낮잠으로 수면 부족을 따라잡으려 하는 경우가 있는데, 이는 순환기 리듬을 뒤엎을 수 있다. 잠을 푹 자고 싶다면 대부분의 사람들에게 규칙적인 습관이 중요하다. 그리고 잠을 못잘까봐 너무 많은 걱정을 해서는 안된다. 억지로 그런 생각을 하면 할수록 잠에 들기 힘들기 때문에 잠이 오지 않는다면 우선적으로 긴장을 푸는 것이 좋다.

 

또한 매일 밤 잠자기 전에 여유를 가질 필요가 있다. 어떤 사람들은 책을 읽거나, 마음을 달래는 음악을 듣거나, 따뜻한 욕조에 몸을 담그기도 한다. 하지만 침실에서 텔레비전을 보거나 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿을 사용하는 행동은 이 장치들에서 나오는 빛이 우리를 잠들기 어렵게 만들 수도 있다. 그리고 공포 영화와 같은 자극적인 내용의 영화는 우리 정신을 깨어있게 만든다.

 

침실을 너무 덥지도 춥지도 않고 가능한 한 조용하게 편안한 온도로 유지해야 하며, 저녁에는 따뜻한 조도의 조명을 사용한다. 그리고 많은 사람들이 피곤할 때 실내에 머무르지만, 사실 일광욕은 순환기 리듬을 재설정하기 때문에 자연스럽게 밤을 맞이할 수 있도록 도와주어 최고의 자연 수면제 역할을 해준다. 하지만 매일 규칙적으로 운동하되 취침 전 3시간 전에는 운동을 피하는 것이 낫다. 또한 잠자기 전 많은 식사를 하는 것은 피할 필요가 있으며, 늦은 시간의 카페인(커피, 차, 탄산음료, 초콜릿 등)은 당신을 깨어있게 할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다.