스트레스에 도움이 되는 음식이나 영양소가 있을까?

스트레스에 도움이 되는 음식이나 영양소

 

스트레스를 받을 때 편안하게 먹을 수있는 음식이 있다면 당신은 혼자가 아니다. 스트레스를 받을 때  많은 사람들이 음식이나 간식을 찾는 경우가 있으며, 이러한 종류의 음식은 종종 포화 지방이나 첨가 당이 높은 편이다.

 

 

그렇다면 과연 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 음식이나 영양소가 있을까?

 

 

 

우리 몸의 싸움 또는 도피 반응

 

우리의 중추 신경계는 불안하거나 스트레스를 받을 때 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출한다. 이 호르몬은 싸움 또는 도피 반응을 유발하여 신체가 행동 할 준비가 되도록 한다. 예를 들어, 심장이 더 빨리 뛰고 혈압이 상승하고 호흡 속도가 증가 할 수 있다.

 

만성 스트레스 상태에 있으면 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있다. 불안감을 느끼는 것 외에도 많은 사람들이 우울해 지거나 혹은 숙면을 취하기 위해 고군분투하고, 때로는 소화 장애를 경험할 수 있다.

 

 

 

특정 영양소가 스트레스를 완화 할 수 있을까?

 

특정 영양소와 스트레스 관리를 연계한 연구는 이에 대한 효과가 제한적이라 말한다. 최근의 연구는 뇌가 정상적으로 기능하는데 필요한 영양소에 초점을 맞추고 있다. 이것은 항산화제나 비타민 B와 같은 영양소를 포함할 수 있다. 이러한 영양소들은 이미 건강한 식습관에서 중요하기 때문에, 그것들을 얻는 가장 좋은 방법은 당신이 먹는 음식을 통해서이다. 예를 들어, 과일과 야채는 건강을 증진시키기 위해 함께 작용하는 다른 영양소와 함께 산화방지제를 함유하고 있다. 그리고 많은 음식들이 전곡, 과일, 야채, 유제품, 콩, 고기를 포함한 다양한 비타민을 자연적으로 제공한다.

 

 

비타민과 미네랄 보충제가 스트레스와 싸우는가?

 

일부 보충제는 스트레스 관리에 도움이 된다는 의견들이 있다. 그러나 현재 이러한 보충제를 뒷받침하는 증거는 제한적이며 훨씬 더 많은 연구가 필요하다. 비타민 및 미네랄 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의가 필요하다.

 

 

 

스트레스 해소

 

음식과 스트레스와 관련하여 신체를 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 균형 잡힌 건강한 식습관을 선택하는 것이다. 규칙적인 신체 활동을 하는 것도 스트레스 관리에 도움이 된다. 하루에 5분 정도의 운동이 도움이 될 수 있다.

 

 

스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 방법

 

• 명상 또는 호흡 운동과 같은 이완 활동
• 스트레스가 많은 상황에서 정서적 지원을 위해 친구 및 사랑하는 사람들과 교제하기
• 스트레스로 인해 기름진 음식이 당긴다면 당근, 셀러리 또는 일반 팝콘과 같은 저칼로리의 건강에 좋은 음식을 섭취
• 전문가의 도움을 구하기. - 스트레스는 몸을 쇠약하게 만들 수 있다. 상담사 및 기타 의료 서비스 제공자를 통해 스트레스 해소에 도움이 되는 치료를 제공 받을 수 있다.