스트레스에 비타민B가 도움이 될까?

과연 스트레스에 비타민B가 얼마나 도움이 될까?

 

비타민이 우리 건강에 미치는 영향과 중요성에 대해 더 많이 알려지고 효능과 관련하여 점점 더 많은 뉴스를 만들고 있다. 특히 특정한 비타민과 영양 보충제는 사람의 기분에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 비타민은 특정한 상황에서 스트레스 관리를 위한 잠재적인 도구가 될 수 있다. 

 

비타민은 신체에 어떤 영향을 미치는가?

비타민은 우리 몸이 최적으로 활동하도록 도와주고, 특히 종합 비타민 보충제는 몸에 필요한 각 미네랄의 필요 용량을 확실히 채워주는 효과가 있다. 비타민과 미네랄은 분리되어 작용하지 않으며 한 가지 영양소를 너무 많이 섭취하면 광범위한 효과를 가져와 오히려 해로울 수 있다는 것을 기억해야 한다. 또한 일반적으로 많은 비타민과 미네랄이 함께 작용하기 때문에 한 쪽이 부족하면 전체적으로 몸의 기능이 최적일수가 없다. 

비타민 A, C, E는 강력한 항산화제다. 우리의 음식을 부수고 몸을 움직이면 많은 활성산소가 생성되어 우리의 세포에 누적된 손상을 초래할 수 있다. 많은 환경에 노출되는 것은 상당한 활성산소를 생성하는데, 이것은 정상적인 것이지만 시간이 지나면서 특히 높은 노출로 인해 우리 몸은 세포 손상의 영향을 받게 된다. 항산화제는 우리가 이 피해를 더 잘 방지하도록 돕는다.

또한 예를 들어 비타민 B는 티아민(B1) 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 바이오틴(B7) 등은 주로 우리 몸을 돕는 중개인의 역할을 하며 보통 우리가 먹는 음식에서 에너지를 얻을 수 있도록 중개해 주거나, 몸에 새로운 물질을 만들 수 있도록 도와준다.

 

엽산(B9) 코발라민(B12)과 같은 B 비타민 중 일부는 특히 중요한 역할을 하고 있지만 일반적으로 섭취량이 낮기 때문에 구 중요성에 대해 많이 언급된다. 비타민 B12와 엽산 B9는 우리 세포의 유전 물질인 건강한 DNA를 만드는데 중요하다. 그들은 또한 호모시스틴 수치를 체크하는 것을 돕는다. 호모시스테인은 아미노산 대사 과정에서 형성되는 물질로, 높은 수치는 심장병과 관련이 있다.

비타민 D는 뼈와 면역 건강에 매우 중요한 역할을 한다. 비타민 D에 대한 데이터의 양은 빠르게 증가하고 있으며 심혈관, 근육, 그리고 전반적인 건강의 역할을 향한 연구가 증가하고 있다.

비타민 C는 또한 우리의 피부, 힘줄, 인대의 건강에 중요한 콜라겐 형성에 중요하며, 비타민 D와 함께 비타민 K는 뼈 건강에 이롭다. 비타민 K는 혈액 응고에 없어서는 안 되는 존재로, 우리가 상처를 입었을 때 과다한 출혈을 방지하고, 비타민 C가 촉진하는 콜라겐은 상처를 닫기 위한 새로운 조직을 형성하고 상처에 대한 저항력이 더 강한 조직을 형성하는데 도움을 준다.

이것들은 단지 비타민들 사이의 팀워크의 예들 중 일부일 뿐이며, 비타민 D와 K가 미네랄 칼슘과 함께 강한 뼈를 만들기 위해 일하는 것과 같이 많은 양의 비타민과 미네랄들간의 협업이 이루어지고 있다.

 

 

 

스트레스 해소에 가장 도움이 되는 비타민

"스트레스"는 우리 세포에 스트레스와 손상을 일으키고 있다고 느끼지 않을 수도 있는 활성산소 형성에 의한 스트레스나 세포 산화 스트레스의 감정적 현상을 나타낼 수 있다는 것을 기억해야 한다. 우리의 몸은 많은 세포로 이루어져 있기 때문에 시간이 지나면서 세포 산화 스트레스는 손상과 몸 전체 수준에서 볼 수 있는 상태로 나타날 수 있다.


심리적인 스트레스의 관점에서, 적어도 3개의 연구는 비타민 B를 2주에서 12주 동안 보충하는 것이 주관적인 기분과 스트레스 수준을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었다.

또한 세포의 산화적 스트레스로부터의 해소를 위해서, 당신의 식단에 좋은 항산화제를 첨가하는 것이 가치가 있을 것이다. 비타민 A, C, E와 같은 항산화제는 프리라디칼의 피해를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 보호를 제공한다. 프리라디칼 형성은 우리 몸이 스트레스를 받을 때 증가한다. 활성산소는 세포대사의 정상적인 부산물이지만, 활성산소는 오염, 흡연, 알코올 소비, 지방 함량이 높은 음식을 먹음으로써도 발생할 수 있다. 매일 섭취하는 영양제나 보충제에 항산화제를 첨가하는 것은 이러한 안정에 도움이 될 수 있다.

 

 

종합 비타민은 충분한가?

비록 종합 비타민이 편리한 방법이지만, 반드시 충분하다고 볼 순 없다. 일단 종합 비타민 보충제를 염두에 두고 있다면, 개별적인 필요에 따라 보충제를 맞춤화 해야 한다.

궁극적으로 신체적인 건강성에 관하여서는 우리가 얼마나 활동적인가와 같은 환경의 영향을 많이 받는다. 예를 들어, 실내 운동선수는 야외에서 활동하는 운동선수보다 더 많은 비타민 D를 필요로 할 수 있다. 점점 더 많은 연구는 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 매우 어렵고 보충은 신중할 수 있다는 것을 보여준다. 또한 화학 물질과 오염물질에 많이 노출되는 산업에서 일하는 극한 지구력 운동선수와 개인은 산화 스트레스를 더 많이 경험하기 때문에 이를테면 비타민 C와 E와 같은 항산화제로부터 효과를 더 많이 볼 가능성이 있다.

 

 

개인적 경험 (스트레스에 비타민B가 효과적?)

개인적으로 회사 업무때문에 잠을 잘 못잘 정도로 스트레스가 많아서 뭔가 신경을 곤두세우지 않게끔 도와주는게 없을까 하다가 비타민B 복합 영양제가 에너지를 증가시키고, 기억력을 향상시키며, 면역 체계를 자극하고, 스트레스 감소 및 건강한 수면을 촉진하고, 노화를 늦춰준다고 하여 직접 구입하고 복용해 보았다.

 

 

내가 구입한 제품은 THORNE사의 Stress B-Complex이다. 솔직히 말하면 실제로 스트레스로 고통받고 있었기 때문에 저 이름이 나를 구입으로 이끌었다. 어떻게 보면 마케팅 성공 아닐까 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

일단 안의 내용물은 투명한 캡슐이고 황색 가루가 들어있다. 먹기불편하거나 하진 않지만 이 황색 가루가 새는지 어쩐지 모르겠지만 통 안쪽이 노랗게 가루가 번져있다. 그리고 약간 기분좋은 상큼하면서도 신 냄새가 난다. 

 

 

 

 

비타민B1, 비타민B2, 비타민 B6, 비타민 B12  그리고 피부에 좋은것으로 유명한 판토텐산 등 일반적인 비타민 B complex라고 보면 될 것 같다. 

 

 

 

 

<비타민B 컴플렉스 구매 링크>

https://coupa.ng/bvNMMi

 

위에 비타민B 컴플렉스 제품에 대한 링크를 첨부하였는데, 꼭 내가 먹었던 것을 추천한다기 보다 성분면에서 비슷할 것이라 생각하기 떄문에 각종 후기들과 가격 등 여러가지를 비교해서 구매하는 것이 현명할 것 같다. 

 

그냥 개인적으로는 자기전에 하루에 한번씩 복용했다. 일단 스트레스에 도움이 되는가에 대해서는 답변부터 하자면 된다! 라고 말하고싶다. 먼저 이것 때문인지 모르지만 먹은 뒤부터 잠을 어느정도 자기 시작했다. 그리고 평소 신경이 곤두서있다보니 몸이 항상 찌뿌둥했다. 그런데 이 영양제가 그런 몸의 기분나쁜 불편함 같은것을 어느정도 활력있게 바꿔준 것 같고 반대로 몸이 뭔가 가벼워지니 정신적으로도 약간 자유로워진 느낌이었다. 건강한 정신은 건강한 육체에서 나온다는 말처럼. 아무튼 주관적이지만 약간의 효과는 보았다고 생각하기 때문에 추천한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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