눈 건강에 도움을 주는 5가지 식품(케일, 고구마, 딸기, 연어, 녹차) 우리의 눈은 백내장, 황반변성, 녹내장 그리고 다른 시력 문제를 예방하는 데 필요한 모든 영양소를 가지고 있을까? 이러한 것들을 보충하고 눈 건강을 유지하기 위한 몇 가지 음식에 대해 알아보려한다. 케일 이 잎이 무성한 녹색은 비타민 A와 베타 카로틴과 관련된 루테인, 제악산틴의 풍부한 공급원으로 햇빛 피해로부터 눈 조직을 보호하고 노화와 관련된 눈 변화 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 이러한 영양소의 다른 좋은 공급원으로는 콜라드 야채, 순무 야채와 시금치, 브로콜리, 완두콩, 키위, 적포도, 노란 스쿼시, 오렌지, 옥수수, 망고, 꿀떡 참외와 같은 짙은 녹색 잎의 야채가 있다. 우리의 몸은 루테인과 제악산틴을 흡수하기 위..

장내 가스의 원인과 치료, 배속 가스 방귀, 가스 제거제, 가스 제거 음식 장내 가스는 정도에 따라 다르지만, 누구에게나 흔하게 발생하는 문제다. 대부분의 경우 배출되지 않는 가스는 당황스럽고 고통스럽고 불편할 수 있지만 그 정도가 심각하지 않은 이상 질병이나 질환의 증상은 아니다. 그러나 식습관과 생활습관의 변화에도 과다한 가스가 개선되지 않는다면 진단이 필요하다. 가스는 소화의 완전히 정상적인 부분이며, 모든 사람은 가스를 가지고 있다. 가스는 먹거나 마실 때 공기를 삼켜서 만들 수도 있고, 소화 과정에서 발생할 수도 있다. 음식이 소장에서 완전히 분해되지 않을 때, 그것은 박테리아가 음식을 더 소화시키는 대장으로 통과 하지만 가스를 발생시키기도 한다. 많은 사람들에게 가스를 먹게 하는 흔한 음식으로..

아연의 효능과 면역력의 상관관계, 보충제 등 섭취 중요성 우리 체내의 낮은 아연 수치는 면역체계를 위협할 수 있다. 우리가 나이가 들수록 면역 체계는 약해지기 쉬우며, 이런 상황은 심각한, 심지어 치명적인 건강 문제를 초래할 수 있다. 이러한 아연수치의 감소를 예방하기 위해서는 영양 보충제와 필수 영양소가 풍부한 식단을 통해 건강한 면역력을 유지하는 것이 필수적이다. 여러 미세한 영양소가 적절한 면역 기능을 지원하기 위해 작용하기 때문에, 우선적으로 건강한 식습관은 여러 질병에 대한 취약성을 감소시킨다. 형형색색의 야채, 과일, 그리고 다른 식물 음식에서 나오는 식물 화학 물질도 항미생물 및 면역 증강 효과를 가지고 있다. 적절한 아연 수준 유지 면역 기능이 저하되면 폐렴과 인플루엔자에 대한 민감도가 높..

철분의 건강상의 이점, 부작용, 복용량 및 상호 작용 철분은 인간의 건강에 가장 중요한 무기질 중 하나이다. 인간의 모든 세포는 철분을 포함하고 있으나 대부분 적혈구에서 발견된다. 철분 수위 관리를 통한 건강상의 이점은 피로 회복과 빈혈을 치료하고, 헤모글로빈을 증가시키는 등 면역 체계 기능에 중요한 역할을 한다. 철분 과다복용은 드물지만 필요 이상으로 몸에 철분이 많으면, 몸은 나중에 사용하기 위해 철분을 아끼게 된다. 사람들은 대체로 식단에서 필요한 모든 철분을 섭취하지만, 어떤 질병의 경우 철분 보충제 사용이 필요 할 수도 있다. [철분의 건강상의 이점] 빈혈 치료 철분은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나인 빈혈을 치료하는데 도움이 된다. 빈혈은 헤모글로빈이 정상 범위 이하일 때 발생한다. 빈..

체중감량을 위한 식단과 운동습관의 중요성 체중 감량에 도움이 될 수 있는 요소는 무엇인가? 식습관을 바꾸는 것은 살을 빼고 유지하는 데 있어 중요한 요소이다. 살을 빼려면 섭취하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적고 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다. 많은 사람들이 이것을 오랜 기간 동안 유지하는 것은 어려운 일이다. 건강한 체중을 유지하려면 어떻게 해야 할까? 당신의 몸무게를 추적하라. 규칙적으로 체중을 잴 필요가 있다. 체중 기록을 지속적으로 하면서 목표 체중에서 늘었을 시 지속적으로 관리하도록 체크를 꾸준히 해야한다. 건강한 식사 계획을 세우자 모든 음식 및 음료 선택이 중요하다. 건강한 식습관을 갖게 되는 것은 나이, 몸무게, 신진대사, 음식, 음료, 문화 등 자신이 남성이든 여성..

과체중과 비만의 건강상 위험과체중과 비만은 특정한 건강 문제에 대한 위험을 높일 수 있고 이는 개인의 감정적인 문제를 넘어서 사회적 문제와 연관될 수 있다. 과체중과 비만의 건강상 위험은 무엇일까? 1. 제2형 당뇨병제2형 당뇨병은 혈당이라고도 불리는 혈당이 너무 높을 때 발생하는 질환이다. 제2형 당뇨병에 걸린 10명 중 8명 정도가 과체중이거나 비만인 것으로 나타났다. 시간이 지나면서 높은 혈당은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 눈병, 신경손상, 그리고 다른 건강상의 문제로 이어질 가능성이 있다. 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 경우 체중의 5~7%를 감량하고 규칙적인 신체활동을 하게 되면 제2형 당뇨병의 발병을 막거나 지연시킬 수 있다. 2. 고혈압고혈압이라고도 불리는 고혈압은 혈관을 통해 혈액이 정상..

젊음을 유지시키는 4가지 생활방식 우리에게 주어지는 시간이라는 흐름은 특정인만 멈출수 있는 것은 아니다. 하지만, 건강한 생활방식은 사람들이 더 젊어보이도록 도울 수 있으며 실제로 검증된 몇가지 방법들을 실행하는 사람들은 시간을 멈추는 것 뿐만 아니라 과거로 돌릴 수 있을 정도로 어떻게 관리하느냐에 따라 큰 차이를 불러올 수 있다. 1. 금연 및 스트레스 억제 노화의 진행을 억제할 수 있는 가장 좋은 방법이자 기본은 몸에 해로운 습관들을 끊어내는 것이다. 그 중 가장 몸에 해로운 것은 뭐니뭐니해도 흡연습관이다. 흡연은 피부 및 폐, 내부 장기를 상하게 만드는 주범이지만 이를 알면서도 끊는것이 쉽지 않다. 그리고 흡연 못지않게 노화를 부추기는 주범은 스트레스다. 전문가들은 금연을 하게 되면 10년을 더 살..

불면증 생기는 이유와 깊은 잠에 들기 위한 여러가지 방법 우리의 건강을 지키기 위한 방법 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것이다. 하지만 많은 사람들, 특히 노인들이 잠을 잘 자지 못하는 경우가 있다. 만약 당신이 낮에 활동하는 동안 항상 졸리거나 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 힘들고, 매일 아침 일어나는 것이 힘들다면 이것은 당신이 수면을 통해 필요한 휴식을 얻지 못하고 있다는 증거가 될 수 있다. 일반적인 성인이나 노인은 대체로 매일 7시간에서 9시간 정도 양의 수면이 필요하다. 그러나 보통의 노인들은 그들이 성인일 때보다 일찍 자고 일찍 일어나는 경향이 있다. 노인들이 밤에 충분한 수면을 취하지 못할 수 있는 많은 이유들이 있다. 몸이 아프거나 고통을 느낀다면 잠이 잘 오지 않을 수 있따. 어떤 ..

만성 신장질환의 증상과 건강상 나타나는 문제 만성 신장질환은 신장이 손상되어 혈액을 원래대로 걸러내지 못한다는 것을 의미한다. 이 병은 장기간에 걸쳐 서서히 신장 손상이 일어나기 때문에 '만성'이라고 불린다. 이 손상은 노폐물이 몸 안에 쌓이게 할 수 있다. 만성 신장질환은 또한 다른 건강 문제를 일으킬 수 있다. 신장의 주된 일은 여분의 물과 혈액의 노폐물을 걸러 소변을 만드는 것이다. 신장은 신체가 제대로 활동하도록 하기 위해 혈액 속에 순환하는 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨 등 염분과 미네랄의 균형을 맞춘다. 신장은 또한 혈압을 조절하고 적혈구를 만들고 뼈를 튼튼하게 하는 호르몬을 만든다. 신장병은 종종 시간이 지남에 따라 악화될 수 있고 신장 기능 부전으로 이어질 수 있다. 신장에 이상이 생기면 투석..

천식의 증상과 원인 그리고 치료방법 천식이란 무엇인가? 천식은 폐에 영향을 미치는 질병이다. 어린이들의 가장 흔한 장기 질환 중 하나이지만 성인들도 천식을 앓을 수 있다. 천식은 밤이나 아침에 쌕쌕거림, 숨막힘, 가슴 조임, 기침을 유발한다. 폐를 괴롭히는 무언가가 있을 때 천식 발작을 일으킨다. 우리는 천식을 유발할 수 있는 모든 것을 알지는 못하지만, 유전적, 환경적, 직업적 요인이 천식을 발전시키는 것과 관련이 있다는 것은 알고 있다. 직계 가족 중 누군가가 천식을 앓고 있다면, 당신은 천식을 앓을 가능성이 더 높다. 알레르기 질환에 걸리는 유전적 경향인 '아토피'는 알레르기 천식을 일으키는 데 큰 역할을 할 수 있다. 그러나 모든 천식이 알레르기 천식은 아니다. 곰팡이나 습기 같은 환경의 사물에 ..

아마씨유의 효능과 부작용 그리고 복용법 아마씨유는 염증을 낮추고, 심장병을 예방하며, 암 위험을 줄이는 등 건강상의 이점이 많은 것으로 알려져 있다. 우리의 식단에 아마씨 기름을 첨가할 때 건강상의 이점들이 많이 있지만, 취해야 할 부작용과 예방책도 있기에 이에 대해 알아보자. 아마씨오일의 효능 아마씨오일은 아마씨오일과 린씨오일로도 알려져 있다. 그것은 갈아서 압착된 아마씨로 만들어진다. 아마씨기름은 많은 활성화에 도움이 되는 화합물을 함유하며 다음을 포함 하고 있다. 오메가3 지방산 심장질환의 위험인자를 감소시킬 수 있는 건강한 단백질 소화기 질환과 변비를 예방하는 섬유 암을 예방할 수 있는 페놀화합물(리그난) 칼슘과 마그네슘을 포함한 미네랄 이러한 아마씨 기름의 건강상의 이점들과 관련한 주장을 뒷받침..

당뇨로 인한 입 속 치아 건강 관리 당뇨병은 입안에 심각한 문제를 일으킬 수 있으며 우리는 이러한 문제에 대해 뭔가 조치를 취해야 한다. 당뇨병에 걸리면 다른 합병증도 마찬가지지만 반드시 입 안 관리 또한 유의해야 한다. 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 구강염, 특히 치주질환에 걸릴 위험이 있다. 치주질환은 치아를 제자리에 고정시키는 잇몸과 뼈를 손상시킬 수 있고, 씹는 문제에 있어서 고통을 일으킬 수 있다. 심각한 잇몸 질환을 가진 몇몇 사람들 중에는 이빨이 빠지는 경우도 있다. 또한 치주 질환은 혈당(혈당)을 조절하는 것을 어렵게 할 수도 있다. 당뇨병이 유발할 수 있는 다른 문제들은 입의 건조와 아구창이라고 불리는 곰팡이 감염이다. 건조한 입은 당신이 침 즉 당신의 입을 축축하게 하는 액체가 충분하지 ..

과연 커피가 치아 갈변과 충치에 영향을 줄까? 사람들의 치아는 계속해서 하얘지고 있다. 샐러리맨이 고객과 대화를 하다 웃었을 때 입속의 갈색 징검다리를 보여주거나, 비즈니스 우먼이 고객들에게 회색 미소를 짓는 것이 허용되던 시대는 이미 지났다. 이러한 주요 원인은 바로 커피라고 볼 수 있다. 스타벅스에서 벽에 있는 작은 장인의 구멍에 이르기까지 당신이 마시고 있는 커피보다 더 많은 양의 치아를 더럽히는 것은 없다. 커피와 차는 타닌과 다른 화합물을 함유하고 있는데, 치아 에나멜은 자연적으로 다공성이 있고 이로 인해 이를 흡수할 가능성이 있기 때문에, 이러한 타닌을 비롯한 화합물은 치아가 변색 등에 영향을 끼치기 쉽다 갈변을 최소화하고 규칙적인 미백 관리를 조금이라도 줄이기 위해 커피나 차를 우유와 함께 ..

햇빛을 통한 비타민D 합성, 우울증 예방과 뼈건강 우리가 알다시피 자외선이 체내에서 비타민D로 변환되기 때문에 밖에서 햇빛을 쬐며 시간을 보내는 것만으로도 건강에 좋다. 비타민D는 뼈를 튼튼하게 하고 우울증을 예방하는데 중요한 역할을 한다. 그러나 한국인의 93%가 비타민D 수치가 불충분한데, 그 이유는 자주 태양 광선에 노출되지 않기 때문이다. 겨울에는 북위 35도 이상의 위도에서 자외선이 지구 표면으로 거의 도달하지 못해 자외선에 대한 사람들의 노출이 제한되고 이는 비타민D의 생성을 방해한다. 특히 한국은 적도 북쪽 33도에서 38도 사이에 위치해 있기 때문에, 이러한 지리적 특성으로 인해 한국사람들은 봄부터 가을까지 일광욕을 꾸준히 할 필요가 있다. 반소매나 반바지를 입고 외출해 일주일에 최소 3번..

우울증 예방을 위한 영양섭취 최근의 서울 이화여대의 연구에 따르면 영양과 우울증은 밀접한 관련이 있다. 해당 연구는 우울증 유병률이 높은 20~30대 여성 1,928명의 식습관과 영양 상태를 분석했다고 한다. 최근 2주 동안 지속적으로 우울증을 느꼈다고 응답한 사람은 아침을 거르는 비율이 41.6%로 가장 많았고, 식이섬유 섭취량이 대조군 18.9g보다 17.13g으로 약간 낮았다. 또 비타민B1 섭취량은 1.8g에 비해 1.67g으로 미미한 수준이었으며, 채소 섭취량은 245.92g에 비해 216.74g으로 상당히 적은 양의 섭취하는 편이었다. 또한 주 2회 이상 술을 마시는 경우도 많았다. 채소를 적게 먹는 식사 패턴은 우울증 유발 할 위험이 크다. 그런 측면에서 다이어트는 우울증 진단 기준 중 하나..