비타민D에 관해 반드시 알아야 할 7가지 사실

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비타민D 결핍은 오래 전부터 의학적 질환으로 인식되어 왔고, 최근에는 비타민D "부족함"이 문제가 되고 있다. 이 새로운 '신드롬'에 대한 관심이 높아지면서 혈액 내 비타민D 수치 검사가 상당히 증가했으며, 올해 미국에서 수백만 건의 검사가 실시될 것으로 예상된다. 만약 당신이 비타민 D 수치가 낮을까봐 걱정하거나 , 과연 나에게 얼마나 많은 비타민 D가 적합한 것인지 궁금하다면, 이와 관련하여 몇 가지 팁이 있다.

 

 

 

1. 비타민D 부족은 흔하게 나타난다.

미국 국립보건통계센터가 지난 3월 발표한 새 연방정부 연구에 따르면, 미국 거주자의 약 4분의 1이 비타민D 부족의 위험에 처해 있으며, 8%가 비타민D 결핍의 위험에 처해 있다. 하지만 드물게 1%의 미국인들은 비타민D 수치가 매우 높아 오히려 해롭다는 통계도 있다.

 

 

 

2. 나이, 성별, 피부색, 태양 노출 여부 등이 요인이다.

비타민D의 부족이나 결핍은 비타민D를 만드는 능력이 떨어지고 태양 노출이 제한되면서 발생하는 경향이 있기 때문에 특히 노인에게서 가능성이 높다. 또한 폐경 후 여성이나 골다공증을 앓은 가족이 있다면 뼈가 약해질 위험이 있어 비타민 D 수치를 확인해야 할 필요성이 있다. 그리고 어두운 피부, 햇빛의 부족 등은 종종 비타민 D의 부족이나 결핍과 관련이 있을 수 있다.

 

 

 

3. 간단한 혈액 검사로 비타민 D 수치를 확인

일단 여러분이 낮은 수준의 비타민 D가 걱정되면, 여러분은 의사에게 혈액 검사를 받는 것에 대해 문의할 수도 있다. 이것은 쉬운일이며 비타민 D 수치를 알기 위해서는 단지 약간의 혈액 샘플이 필요할지도 모른다. 때때로 혈액 샘플링은 일반적인 1차 진료 클리닉보다 더 큰 병원에 의뢰해야 할 수도 있으며 이로 인해 추가 비용이 들 수 있다.

 

 

 

4. 비타민D와 칼슘 모두 뼈 건강을 위해 필수적이다.

뼈 건강을 위해 비타민 D와 칼슘이 함께 어울린다. 비타민 D가 감독이지만, 소화관에서 칼슘이 흡수되려면 비타민 D가 체내에서 적당해야 하기 때문에 이 쇼의 별은 칼슘이다. 비타민 D가 적으면 칼슘을 추가로 섭취해도 뼈 건강을 위해 충분한 칼슘을 흡수하지 못한다. 많은 의사들이 뼈가 약하거나 골다공증이 있는 환자들을 위해 비타민 D가 함유된 칼슘 보충제를 추천하는 이유이기도 하다.

 

 

 

5. 태양 딜레마

비타민 D는 햇빛의 도움으로 피부에서 합성될 수 있다는 점에서 다른 모든 영양소와 다르다. 이것이 우리가 비타민 D를 "햇볕 비타민"이라고 부르는 이유다. 그러므로 비타민 D는 필수적인 영양소가 아니다. 태양에서 충분한 시간을 준다면, 사람들은 음식으로부터 비타민 D를 필요로 하지 않는다. 그러나 햇빛에 장시간 노출되면 피부가 일찍 주름이 잡히고 피부암을 일으킬 수 있다. 태양에 있는 것은 건강과 기분 모두를 위해 필수적이지만 제한된 노출과 지나친 노출 사이에는 좋은 균형이 있어야 한다.

 

 

6. 비타민 D의 권장량이 400IU에서 600IU로 증가했다.

의학연구소(IOM)는 대부분의 건강한 성인을 위해 하루 600IU의 비타민 D에 대한 새로운 권장 식단수당(RDA)을 발표했다. RDA는 71세 이상 성인의 경우 하루 800IU까지 올라간다. 야외에 많이 있지 않거나 주로 흐리거나 스모그가 많은 지역에 사는 사람들에게는 하루에 최소 2컵의 비타민 D 강화 우유를 마시도록 권장한다. 차가운 우유 한 잔은 비타민 D와 다른 뼈를 형성하는 영양분을 보충하기 때문에 상쾌해질 수 있다.  하지만 의학연구소(IOM)는 건강에 좋지 않은 영향을 우려하여 비타민 D의 고선량 보충제를 일상적으로 사용하지 말라고 경고한다.

 

 

 

7. 연어를 먹는 것은 심장과 비타민 D 모두에 좋을 수 있다.

몇몇 음식들, 특히 기름진 생선들만이 비타민 D를 자연적으로 함유하고 있다. 연어, 고등어, 정어리는 비타민 D의 좋은 공급원이다. 미국 심장 협회는 성인들이 일주일에 적어도 2인분의 기름진 생선을 섭취할 것을 권고한다. 왜냐하면 이 생선의 높은 함량이 여러분의 심장에 도움을 줄 수 있기 때문이다. 기름진 생선을 섭취는 당신의 심장과 비타민 D에도 좋은 건강 영향을 미칠 수 있다.