철분의 건강상의 이점, 부작용, 복용량 및 상호 작용

철분의 건강상의 이점, 부작용, 복용량 및 상호 작용

 

철분은 인간의 건강에 가장 중요한 무기질 중 하나이다. 인간의 모든 세포는 철분을 포함하고 있으나 대부분 적혈구에서 발견된다. 철분 수위 관리를 통한 건강상의 이점은 피로 회복과 빈혈을 치료하고, 헤모글로빈을 증가시키는 등 면역 체계 기능에 중요한 역할을 한다.

 

철분 과다복용은 드물지만 필요 이상으로 몸에 철분이 많으면, 몸은 나중에 사용하기 위해 철분을 아끼게 된다. 사람들은 대체로 식단에서 필요한 모든 철분을 섭취하지만, 어떤 질병의 경우 철분 보충제 사용이 필요 할 수도 있다.

 

 

[철분의 건강상의 이점]

 

 

빈혈 치료

철분은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나인 빈혈을 치료하는데 도움이 된다. 빈혈은 헤모글로빈이 정상 범위 이하일 때 발생한다. 빈혈의 증상은 피로, 현기증, 호흡곤란, 빠른 심박수, 전반적인 병과 허약감 등이다.

 

 

헤모글로빈 촉진

철분의 주요 기능은 혈액 속의 산소를 운반하는 것이 주된 목적인 적혈구 단백질인 헤모글로빈을 형성하는 것이다. 헤모글로빈이 중요한 이유는 인간이 부상으로 인해 많은 면에서 피를 잃는 경우가 있기 때문이다. 여성들의 경우 보통 생리 주기 동안 매달 피를 흘리는데, 이것은 여성들이 빈혈로 더 많이 고통받을 수 있는 이유 중 하나이다.

 

 

피로 감소

철분은 피로를 관리하는데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있다. 빈혈이 아닌 사람에게도 낮은 철분은 개인의 에너지의 수준을 낮출 수 있으며 특히 생식기 동안 여성에게 흔하게 나타날 수 있다. 철분 결핍으로 인한 피로는 정상적인 수준의 졸음이 수반된다. 사람의 일과를 방해하는 피로를 유발하고, 일상적 활동이 피곤하고 덜 즐겁다고 느낄 수 있다. 철분이 적은 사람들은 몇 주 이상 지속되는 피로를 경험한다. 철분이 풍부한 음식과 보충제는 철분 농도를 높이고 피로와 피로를 없애는데 도움을 줄 수 있다.

 

 

근지구력 향상

적절한 수준의 철분은 근육의 수축과 지구력에 필요한 산소를 공급하는데 도움이 된다. (근육 약화는 빈혈의 가장 흔한 증상 중 하나이다.) 철분이 적으면 근육 피로도 쉬워진다. 철분이 부족하면 근육조직에 염증이 생겨 통증이 생긴다. 철분이 풍부한 헤모글로빈은 영향 받는 조직을 치료하기 때문에 통증을 줄이는데 도움을 준다.

 

 

면역체계 강화

철은 면역체계를 강화하는데 중요한 역할을 한다. 손상된 세포와 조직, 장기에 산소를 공급하고 신체의 질병과 감염과 싸우는 능력에 필요한 헤모글로빈을 촉진한다. 따라서 반대로 생각한다면 낮은 철분 상태는 면역 기능과 치유 과정을 손상시킬 수 있다.

 

 

집중력 향상

철분 결핍이 있을 경우 인지 수준이 상대적으로 떨어진다는 연구 결과가 나왔다. 혈중 철분 수치가 떨어지면 집중력과 주의력이 거의 즉각적으로 영향을 받는다. 철분 수치가 정상 범위로 회복되면 집중력이 향상되고 인지 능력이 향상될 수 있다.

 

 

[철분의 부작용]

 

배탈은 철분 보충제의 가장 흔한 부작용이다. 반대로 다른 부작용으로 변비가 생기는 경우도 있다. 식단에서 철분 과다의 위험은 대부분의 건강한 성인에게 발생할 가능성이 낮다. 그러나 철분 과부하가 생길 경우, 이로 인해 간이나 다른 장기에 철분이 축적되고 세포와 조직에 손상을 주는 활성산소가 생성될 수 있다. 이것은 특정 암의 위험을 증가시킨다. 철분 보충제를 많이 복용하면 구역질, 구토, 복통을 유발할 수 있다. 철분 과다복용으로 내출혈, 발작, 혼수상태, 심지어 사망에 이르는 경우는 매우 드물다.

 

철분 보충제는 하지불안 증후군과 갑상선 질환을 치료하는 것을 포함하여 특정 약물의 효과를 감소시킬 수 있다. 역류성 질환 치료제는 인체가 음식과 보충제로부터 흡수하는 철분의 양을 줄일 수 있다. 그렇기 때문에 특히 관련 처방약을 복용할 경우 철분 보충제를 복용해야 하는지 여부를 항상 의사와 상의하는 것이 중요하다.

 

 

복용량

대부분의 성인에게 권장되는 경구철 보충제는 8mg(mg)에서 27mg까지이다. 더 높은 복용량은 보통 임산부와 철분 결핍증에 걸린 사람들에게 적용된다. 철분 보충제는 음식과 함께 먹어야 한다.